posilek przed po

po treningu porcja białka i carbo posiłek po treningowy ok. godziny po treningu: pierś z kurczaka , warzywa, suple- vitaminy, omega 3, potas ... godzine przed snem- twaróg z mlekiem np 0,5 %, chela mzb , rano po przebudzeniu -? zadnych supli dopiero w trakcie sniadania - omega 3, vit C. ?? a przed treningiem wtedy 1/2 carbo i porcja białka? co [...]

Przed treningiem jesz posiłek,w którym masz już białko z kurczaka więc przed-białko z prochu-zbędne. Po możesz dać-wliczając w bilans-gdyż jest to "szybkie" źródło białka;-)

Tylko nie radzę Ci popełniać błędu wielu osób pracujących na nocki lub 3 zmiany - nie jedz zbyt dużego posiłku przed samym snem.Wiele osób zamiast w pracy na przerwie zjeść porządnie to je wielki posiłek po po pracy a potem idzie spać. Są osoby, które maja teorię, że jak nie przekroczysz zapotrzebowania dziennego to możesz jeść przed snem i nie [...]

Warzywa nie zaszkodza jak posilek jest >1,5h przed treningiem, orzechy by sie przydaly, ale jak nie mzoesz to chociaz pestki z dyni. Ten ryz z sp80 daj odrazu po treningu a po ok 1-1,5h posilek.

Ten pseudo-posiłek popraw od razu. >jak wroce z uczelni poprawie,ale nie mam duzego pomyslu,zastanawiam sie nad tunczykiem w sosie wlasnym. Przed treningiem węgle koniecznie. > mysle zeby wrzucic pol paczki (50g) ryzu praboiled (zeby nie bylo w kolko brazowego) lub kaszy jeczmiennej. Po treningu od razu odżywka typu carbo lub jakiś zamiennik [...]

Witam co sadzicie o Evanie ze szama 30minut przed treningem taki posilek?? A to źle? Bo ja też zawsze po 30 min po posiłku idę ćwiczyć .

[...] pozniej jem obiad ... tez mialem podobny problem z twarogiem wole zdecydowanie szejka na noc a metody z wyslanego artykulu nie skorzystam wole chronic miesnie przed nocnym katabolizmem wlasnie bialkiem bo tylko do tego stosuje ten posilek :) ale nie jestem doktorem ukierunkowanym medycznie na wiedze tego typu to tylko moje zdanie na ten temat

9:30 wstaje OK 10G CP 10:00 sniadanie 80G GAINERA 12:30 posilek przedtreningowy 2KAPS TAURYNY NA 30 MIN PRZED 13:30 TRENING 5G MONOHYDRATU +2 KAPS TAURYNY PO 20 MIN 80G GAINERA ok. 15 posilek potreningowy 18:00 posilek 21:00 kolacja 23:30 ide spac W NIETRENINGOWY MONOHYDRATU NIE BIERZESZ, GAINERA DRUGĄ PORCJE MOZESZ DAĆ 80G MIEDZY POSIŁKAMI [...]

aha no i nie wiem ile czasu po obiedzie robisz sobie trening ale jeśli mniej więcej godzine to ok,jęli dłużej to postaraj sie godzine przed treningiem (albo ostatecznie pół h) zjeść jakiś węglowodanowy posiłek ;)żeby mięśnie miały skąd czerpać energię i propo tego potreningowego posiłku to proponuję zjeść max. 20 minut po treningu może być to [...]

[...] weglowodanow. Unikaj łaczenia tluszczy i weglowodanow w jednym posilku gdyz dzial to destrukcyjnie na szybkosc metabolizmu. Korzysnie jest tez zjesc jeden czysto bialkowy posilek np. ostatni w ciagu dnia. Wtedy moze to byc nawet 2-1,5 godziny przed snem i nie bedzie ujemnie wplywalo na sylwetke a wrecz zwiekszy spoczynkowe tempo przmiany [...]

1. W przybliżeniu 1,5-2g bialka na kg masy ciała 4-5g weglowodanow na kg masy ciala 1g tluszczy - przewaga 'zdrowych' 2. przed treningiem 4h posilek duzy, z stosunkowo sporą objetoscia weglowodanow, 1-2h przed -maly lekkostrawny posilek z duza zawartoscia bialka, po treningu duzo weglowodanów i bialka

Przed treningiem najlepsza jest odżywka węglowodanowa-może być Carbo. da Ci to energię do treningu.Osobiście jednak polecam spożycie normalnego posiłku skłądającego się z węglowodanów złożonych-ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna,płatki owsiane itp. Węglowodany złożone wolniej sie wchłąniają i wolniej spalają.Będziesz miał więcej energii na [...]

Carbo po treningu siłowym, ni wiem ile ważysz więc ciężko mi powiedzieć, ale jeżeli >80kg to brałbym 30g, później aero i odrazu posiłek. Porcje i dawkowanie BCAA w zależności od twojego budżetu, droższa wersja to 1,5g-2g/10 kg rano przed treningiem na czczo i chwilę przed treningiem siłowym. Białko bierz najtańsze, jak polubisz profil [...]

Czy glutamina byłaby tym czego szukam?? Tym czego szukasz jest po pierwsze - siłownia, zacznij wogóle ćwiczyć regularnie, zacznij jeść za czterech, a później dopiero zacznij się martwić co zrobić żeby się regenerować. Ludzie, myślcie bardziej perspektywicznie. Co zrobisz później? co zaczniesz łykać później jak już teraz się wspomożesz nawet [...]

[...] ryz daj parabolicznu lub kasze jeczmienna/gryczana lub makaron durum,daj troche warzyw Trening 17:15 mozesz dac bezposrednio po treningu banana/sok a pozniej po ok.30-40min posilek Potreningowy/kolacja 19:00 I właśnie tu nie wiem czy: Ryż biały Pierś z kurczaka ok. dodaj jeszcze posilek na 20-60min przed snem twarog/tune z oliwa i warzywami czy [...]

a więc tak jeśli masz otłuszczenie ponad 15% to Carbo 30 min przed trneingiem jest bezsensu, zjedz normalnie 1.5h-2h pełnowartościowy posiłek np. 60 gram kaszy gryczanej 150gram piersi 10 gram oliwy +owoc/warzywa 5-10min po siłowni dajesz CARBO z BIAŁKIEM jak nie masz białka to może być CARBO + pierś z kurczaka albo jakaś chuda ryba (ja tak [...]

Czyli raczej unikać tego oleju lnianego, czy wręcz przeciwnie jest idealny do spożycia? Okej kolejne podejście: Zapotrzebowanie: 2619 kalorii 189g białka -> 2,1 g/kg 99g tłuszczy -> 1,1 g/kg 243g węglowodanów -> 2,7 g/kg Dieta: http://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=17905115&tid=1137240&fid=10#zdjecie_wrap Wolałbym mieć 6 posiłków [...]

Dieta do oceny, prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza. posiłek 1 -płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 240g, jajka gotowane 2 razem kcal 555, ww67 b34 t20 Posiłek 2 -bułka grahamka, szynka wiejska 100g, razem kcal 447 ww37 b22 t25 poziłek3 piersc z kurczaka bez skury duszona 200g, warzywa mrozone 225g razem: kcal 408 ww20 b58 t8 Przekąska przed [...]

Uwielbiam pić kefiry, np. takie z Krasnegostawu, one mają w 1kg, 40 g białka, dwa razy tyle węgli i 500kcal :) Nadaje się jako doping ? doping? nie, nie nadaje nie w takich ilościach to białko to kazeina, które w sumie przydatne jest jedynie przed snem poza tym 'dwa razy tyle węgli' - no właśnie, a nie są to ww dobrej jakości, dużo laktozy [...]

Ta sama zasada, tyle ze posiłek dłuzej się trawi.jaki czas-tego nikt nie okresli.Proponuję zjeść posiłek na 2 h przed treningiem a bcaa 45-30 minut przed.I zaraz po. Pzdr.